えっ、スロージョギング?

先日、サイクリングロードをトコトコゆったり、、と
小さな歩幅で走ってるのか歩いているのか分からない
走り方をしている女性とすれ違いました。
面白い歩き方しているなぁ、と思っていたら、数日前に
NHK健康番組の『ためしてガッテン』再放送で"スロージ
ョギングの勧め"、が紹介されているのを視聴。
あーぁ、そーかぁ、先日出会ったヒトはこの番組を観て
実践していたのだと理解出来たワケでした。

個人的にも、本当は短時間で済むように走りたいのだけど
、がむしゃらジョギングでは、膝を痛めそうだし、息切れ
しそうだし、長続きしないと勝手に思い込んで、歩行距離を
延ばすウォーキングを目指して続けていたところでした。

うーん、そうなんだぁ。疲れを感じない走りのテクニック
があるんだ、、と目からウロコの感じでした。
今夕からでも、早速、実行してみたいと思っています。

歩幅の小さい走り方なので、見た目には、疲れ果てダウン
寸前の姿に間違われそうなので、ちょっとレッスンする必
要があるかもしれませんねー。
ランキング参加も、ウォーキングにスロージョギングを
追加したいな。

　まだ、ご存知でない方への紹介も兼ねて、、、
　効果絶大の謎、、、スロージョギングの概要です。
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◆まったく疲れないジョギングがあった！？
今回のジョギングのポイントは「ある筋肉」を使わないで
走ること。
そうすれば、いつまでも走ることが出来るし、疲れの指標で
ある「乳酸」もほとんど増えない。

◆そんなことが実際にあり得るのでしょうか？

実は筋肉は瞬発力がある「速筋」と持久力がある「遅筋」
の組み合わせでできています。例えれば白身のヒラメと
赤身のマグロです。
「速筋」を使わず、持久力の「遅筋」だけで走れば、
マグロが大海原で泳ぎ続けるかのように、長〜く走るこ
とが出来るとのこと。

遅筋だけを使う唯一のポイントは、歩くくらいのスピード
でゆっくり走ること。それが「スロージョギング」です。

短距離100m,200mの世界記録保持者、ジャマイカの
ウサイン、ボルト選手は速筋パワーが世界一に発達した
選手なのでしょうねー。

◆平均的な４０代の場合、
時速４〜５キロ以下で走れば遅筋だけで走れるのです。

◆じゃあウォーキングでいいじゃん！
今回、時速４キロの同じスピードで、ウォーキングと
スロージョギングの消費エネルギーを比較したところ、
なんとスロージョギングの方が1.6倍も多いという結果
が出たとのこと。
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◆【実習コーナー】スロージョギングのポイント
ポイント(1)背筋を伸ばす
ポイント(2)やや前傾姿勢
ポイント(3)足はけらずに押すだけ
ポイント(4)ニコニコ＆おしゃべりしながら
ポイント(5)きついと感じたら歩く
ポイント(6)１日３０分を目標に！
　　（１０分×３回など細切れでもＯＫ）

※ヒザに炎症のある方はご注意
痛みが出るようならやめる

ためしてガッテンのページへ
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610

Comments

cooさんへ
わざわざ、記事へのコメ、ありがとうです。
人類と機械の戦い、映画ターミネーター４
を鑑賞してきました。
cooさんのこの話題に関する記事を拝見した
のがキッカケになったような、、、。
シュワちゃんのカオと別人のボディビルダー
の合成写真にはびっくら、、でした。

Posted by genkidayo at 2009年06月20日 00:16